Santé de la peau & beauté naturelle: silice, collagène, complexe B, que choisir?
Quel supplément devrait-on privilégier pour la santé de nos cheveux? Pour l'apparence de notre peau?
Depuis quelques années, les produits naturels ont la côte comme complément quotidien à la routine beauté. En effet, il est de plus en plus reconnu que l'hygiène de vie, l'alimentation, l'hydratation, la gestion du stress et de nombreux facteurs naturels de santé ont un impact non négligeable sur notre vieillissement et la santé de notre peau, de nos cheveux et de nos ongles. Cependant, entre superaliments « miracles », plantes médicinales et suppléments de toutes sortes, il peut être difficile de s'y retrouver. Quel supplément devrait-on privilégier pour la santé de nos cheveux? Pour l'apparence de notre peau? Pour la résistance et la solidité de nos ongles et de notre chevelure? C'est ce que vous découvrirez dans cet article par Camille Poulin, naturopathe du blogue Mon Régal Végétal!
Cheveux sains, peau radieuse et ongles solides: les bases
Premièrement, il faut savoir que la santé de nos cheveux, de nos ongles et de notre peau n'est que le reflet de notre équilibre interne général. Des cheveux forts et résistants, des ongles solides et brillants sont les témoins que le corps est en bonne santé et qu'il reçoit suffisamment de nutrition (vitamines et minéraux). Lorsqu'un déséquilibre interne vient hypothéquer notre potentiel minéral (stress chronique, malabsorption par mauvaise digestion, manque d'apport nutritionnel en raison d'une alimentation dénutrie, etc.), le corps privilégiera l'utilisation de ces nutriments pour assurer des fonctions essentielles (échanges cellulaires, fonctionnement d'organes, etc.). Il n'est en effet pas prioritaire pour notre survie d'avoir de beaux cheveux ou des ongles solides! Ainsi, souvent, lorsque ma clientèle se retrouve avec des cheveux fragiles, tombants, cassants, secs ou rêches, des ongles mous et cassants ou un vieillissement prématuré de la peau (rides excessives), c’est suite à un stress intense aigu et/ou chronique (prolongé) entraînant déminéralisation et stress oxydatif, ou encore à une alimentation dénutrie sur une longue période. Le stress chronique est un grand perturbateur endocrinien à lui seul. Il vient déséquilibrer le fonctionnement de nos glandes (thyroïde, surrénales, gonades sexuelles), inhiber notre digestion et épuiser les réserves nutritives de notre organisme. Il est clair que cela a un impact à court ou à long terme sur tous les systèmes du corps, y compris le système tégumentaire. Ainsi, la gestion de stress et une alimentation nutritive, riche en vrais aliments biologiques et remplis de nutriments, sont des concepts-clés importants pour quiconque désire améliorer la santé de ses cheveux, de ses ongles et de sa peau.
Un autre concept important : l’hydratation. Pour ceux que ça intéresse, j’en parle en profondeur dans mon article juste ici. En gros, s’hydrater suffisamment est primordial pour assurer de bons échanges cellulaires, donc bien nourrir toutes nos cellules. Une peau déshydratée aura également une allure plus ridée puisque les cellules seront moins remplies de liquide, donc plus « affaissées ». Un adulte devrait viser une moyenne de 2L d’eau par jour, parfois plus en cas de grande chaleur ou d’exercice physique.
Les bons gras sont également importants en ce qui a trait à la santé de la peau et des téguments. En effet, les membranes de nos cellules sont composées de divers lipides qui assurent l’intégrité de leur structure. Une alimentation insuffisante en bonnes graisses a donc un impact direct sur la qualité des échanges cellulaires et sur la capacité des cellules à conserver leur eau, à recevoir leurs nutriments et à éliminer leurs déchets. La peau, les ongles et les cheveux auront tendance à être plus secs, cassants, ternes… Chaque jour, de petites quantités de bons lipides (biologiques le plus possible, puisque les toxiques se stockent dans les graisses) devraient être intégrées à la diète (environ le 1/8 de l’assiette) : poissons gras (saumon sauvage, maquereaux, sardines), noix (amandes, pacanes, Brésil, cajous, Grenoble, etc.) et graines (lin moulu, chia, chanvre, cameline, citrouille, tournesol, sésame) biologiques, noix de coco, œufs biologiques, avocats, huiles biologiques de première pression à froid (olive, coco, lin, chanvre, cameline), olives, etc. En cas de selles grasses ou de troubles du foie et de la vésicule biliaire traduisant une mauvaise absorption des graisses, il est conseillé de consulter votre naturopathe afin d’optimiser votre capacité digestive et votre assimilation des gras.
Les protéines jouent un grand rôle dans l’intégrité de notre peau, de nos ongles et de nos cheveux en étant impliquées dans la structure même de ces éléments corporels. Les acides aminés sont utilisés pour produire le collagène qui constitue le système tégumentaire. En vieillissant, on produit naturellement moins de collagène, mais un apport insuffisant en protéines vient encore plus impacter la formation de nos muscles et l’intégrité de nos tissus. Les protéines sont surtout concentrées dans les aliments suivants, qui devraient représenter le quart de notre assiette à chaque repas : viande (idéalement biologique et nourrie à l’herbe), poissons (idéalement sauvages et de pêche durable), fruits de mer, œufs (idéalement biologiques), tofu, tempeh, légumineuses.
Finalement, une autre base importante pour la santé de la peau est celle des antioxydants, que j’aborde en profondeur dans cet article. Ils aident à limiter le stress oxydatif et jouent un rôle direct dans la prévention du vieillissement prématuré de la peau (excès de rides). On en retrouve beaucoup dans les fruits et légumes colorés (bleuet, framboise, mûre, prune, cerise, pomme-grenade, agrumes, betterave, chou rouge, radis-melon, carotte orange et violette, oignon rouge, patate douce, courges, etc.), les épices (curcuma ++, paprika, cannelle, cardamome, fines herbes, etc.), les aliments riches en vitamine C (poivrons, tomates, agrumes, camerises, argousiers, bleuets, framboises, etc.) et en vitamine E (avocat, noix, graines, huiles d’olive, lin, chanvre) ainsi qu’en sélénium (noix du Brésil bio). Certains superaliments sont naturellement riches en antioxydants, comme le OxyVita (concentré de cerises noires) de Actumus, le thé matcha, les lattés au curcuma et épices, la poudre de betterave, etc.
Le collagène
Le collagène est, comme mentionné précédemment, une protéine produite par notre corps à partir d’acides aminés. Il entre en grande majorité dans la composition de notre peau, de nos muscles, de nos tendons, de nos articulations, de nos os, de nos ongles et de nos cheveux, ce qui le rend très important d’un point de vue structurel. En vieillissant, la production de collagène diminue naturellement, mais peut se retrouver encore plus perturbée en cas de manque de protéines ou de cofacteurs, d’une alimentation déséquilibrée, d’un stress chronique ou de déséquilibres hormonaux (ménopause difficile, etc.). Afin d’être produit, le collagène exige des nutriments qui agissent comme cofacteurs enzymatiques (c’est-à-dire qu’ils sont essentiels à l’action des enzymes impliquées dans les réactions biochimiques de production du collagène dans nos cellules). La vitamine C et la silice font partie de ces cofacteurs importants et c’est pourquoi on les retrouve souvent dans les suppléments de collagène.
Le collagène est très « à la mode » actuellement pour améliorer divers facteurs, notamment l’apparence de la peau, la diminution des rides et les douleurs articulaires. Cependant, il ne s’agit pas toujours du supplément le plus adapté selon le contexte individuel. En effet, le collagène n’est au final qu’un assemblage de certains acides aminés, et son efficacité dépend d’abord de la digestion et de l’absorption desdits acides aminés (donc des capacités digestives individuelles), mais également de leur utilisation dans l’organisme. Il est impossible de prédire si les acides aminés du collagène iront servir à la structure de la peau, des os, des articulations ou des cheveux lorsque l’on prend un supplément. D’ailleurs, petite mention qu’il existe du collagène bovin (plus approprié aux troubles articulaires) et du collagène marin (à base de poisson et plus approprié aux usages cosmétiques). Ainsi, en cas de douleurs articulaires importantes, un supplément de collagène bovin ne sera peut-être pas assez efficace et peut gagner à être combiné à d’autres approches, comme des nutriments essentiels à la santé articulaire et osseuse (MSM, chondroïtine, glucosamine, etc.), des plantes anti-inflammatoires (boswellia, curcuma, griffe du diable, etc.), de l’acide hyaluronique, de la silice, etc. Certains suppléments intéressants qui vont en ce sens : le collagène curcuma de Garden of Life, la formule Osteo Move de Natural Factors et autres produits pouvant vous être conseillés en magasin selon votre besoin.
Si l’on désire consommer du collagène pour un usage cosmétique (diminution de l’apparence des rides par exemple), on aurait alors plutôt intérêt à opter pour du collagène marin et à le combiner à des cofacteurs de la santé de la peau (silice, biotine, etc.), comme c’est déjà le cas dans la formule de collagène Beauté de Garden of Life ou encore les formules de collagène en poudre Corps entier de Natural Factors.
Il est important de consommer un collagène de qualité issu de bœufs de pâturage nourris à l’herbe ou de poissons sauvages afin d’éviter de consommer divers toxiques issus des élevages industriels. Un supplément de collagène de basse qualité à faible prix trouvé en pharmacie ou chez Costco risque malheureusement de ne pas présenter ces normes de qualité. Les peptides de collagène hydrolysés sont aussi mieux absorbés, comme c’est le cas dans les collagènes en poudre de haute qualité de Natural Factors et de Garden of Life.
La silice
La silice est un supplément fréquemment utilisé pour améliorer l’apparence de la peau et la solidité des cheveux et des ongles. En effet, elle agit comme précurseur du collagène, c’est-à-dire qu’elle est impliquée dans la formation du collagène. On favorisera certains suppléments de silice plus assimilables que d’autres. C’est par exemple le cas de Biosil, une forme de silice unique (acide orthosalicilique stabilisé avec choline) étudiée pendant plusieurs années et qui offre des résultats cliniques vraiment satisfaisants au niveau de la peau (diminution des rides), des ongles (augmentation de la dureté), des cheveux (augmentation de la densité et diminution des chutes) et des os (augmentation de la densité osseuse après 1 an).
Le complexe B et la biotine (B8)
Le complexe B est un terme qui regroupe l’ensemble des vitamines du groupe B (de B1 à B12). Ces dernières sont essentielles à une foule de réactions enzymatiques dans l’organisme, notamment au niveau de la production d’énergie, de la formation de neurotransmetteurs, de l’équilibre du système nerveux et des hormones et bien plus. Ainsi, elles sont très importantes pour supporter l’organisme en période de stress aigu ou chronique puisqu’elles deviennent facilement déficientes dans l’alimentation moderne. Elles peuvent jouer un rôle direct dans la santé des cheveux (prévention des pertes), notamment de par leur impact apaisant sur le système nerveux et endocrinien. La biotine est particulièrement reconnue pour son action cosmétique. Elle peut améliorer l’apparence de la peau et des cheveux, notamment parce qu’elle optimise l’assimilation et l’utilisation des gras et des protéines. Cependant, attention à prendre de hauts dosages de biotine à long terme et sans raison valable; cela peut créer certains déséquilibres et fausser les résultats de prises de sang, notamment concernant les valeurs thyroïdiennes. Personnellement, je trouve qu’un bon complexe B (aux vitamines B dosées de manière équilibrée), combiné au besoin avec une silice ou un collagène si l’on vise une action cosmétique, est beaucoup plus pertinent que la simple prise de biotine.
Les plantes reminéralisantes
Tel que mentionné, en cas de stress chronique, notre réserve minérale devient rapidement épuisée et cela se fait souvent sentir par des pertes de cheveux, des ongles/cheveux mous et cassants ou autres signes témoignant d’une déminéralisation progressive. Pour soutenir la santé de nos organes et de notre système tégumentaire, il est très pertinent de se faire une « cure » de plantes reminéralisantes (avoine, ortie, trèfle rouge, prêle des champs) pendant 1 à 3 mois. On infusera les plantes riches en minéraux, à dosage de 4 c. à table de chacune par litre, de manière prolongée (toute la nuit) afin d’aller chercher tout leur potentiel nutritif. Je conseille de boire 2 tasses par jour afin de soutenir le corps dans son retour à l’équilibre. L’avoine est un tonique du système nerveux en plus d’être riche en calcium, en minéraux et en vitamines B. Elle peut être prise à volonté, à long terme et par tous (enfants, femmes enceintes et allaitantes, convalescence, etc.). L’ortie est riche en fer et en minéraux ainsi qu’en chlorophylle et en vitamine K. Tout comme l’avoine, on peut la consommer à long terme et durant la grossesse sans aucune contre-indication. Le trèfle rouge est aussi très riche en minéraux mais devra être évité en cas de saignements menstruels surabondants ou de grossesse de par son action phyto-oestrogénique (par contre, il sera à privilégier à la ménopause). La prêle des champs, naturellement riche en silice, devrait être évitée en cas de troubles rénaux et consommée seulement 1 mois d’affilée pour ménager les reins.
Il existe de belles synergies pour la santé capillaire, notamment Hair Food de Alterra (Herba Santé), qui contient de l’ortie, mais aussi plusieurs cofacteurs à la santé des cheveux et des ongles (biotine, vitamines B, silice).
Pour aller plus loin
Une fois les bases établies, il est possible que certains déséquilibres métaboliques encore présents, par exemple un stress chronique ou un déséquilibre hormonal, viennent nuire à la santé des cheveux (pertes, manque de volume ou d’éclat, etc.) et/ou des ongles (mous, cassants, striés). Il est alors pertinent de consulter un(e) naturopathe qui pourra vous conseiller selon vos besoins. Par exemple, un soutien du système nerveux à l’aide de plantes adaptogènes et toniques nerveuses, ou encore un soutien à certaines glandes en détresse (thyroïde, surrénales, etc.) peut s’avérer pertinent lors de problématiques qui perdurent.
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Par ailleurs, plusieurs recettes beauté sont présentes sur notre blogue, notamment une infusion antioxydante à l’hibiscus, des popsicles 2 couleurs antioxydants aux fruits et superaliments, des manières originales d’utiliser les bleuets sauvages antioxydants, des jujubes maison au collagène et au jus de bleuets ainsi que des chocolats blancs véganes antioxydants à la gelée de cerise (recette à venir)
Bonne fin d’été et bonne santé à tous/toutes!
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