Les bienfait des suppléments de magnésium sur la santé, pour aider à dormir, sur le sommeil, la fatigue, l'anxiété, le stress et la relaxation.

• Publié le 6 September 2023
• By Charlène Bourgon N.D.
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Dans cet article, nous explorerons en détail les bienfaits des suppléments de magnésium sur la santé et comment ils peuvent améliorer notre bien-être global. Le magnesium pour un meilleur sommeil, pour réduire sa fatigue et son stress. Passez en boutique si vous avez besoin de conseils personnalisés !

 

Le magnésium est présent dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps humain. Savez-vous que le corps peut avoir une réserve de plus de 25g au niveau des os et des tissus? 50 % du magnésium est localisé dans les os et les dents, tandis que l’autre moitié se retrouve dans les muscles, le foie et autres tissus mous. 

Les sources de magnésium sont majoritairement végétales. Lorsque l’aliment contient des fibres, on y retrouve du magnésium! Les amandes, les avocats, le brocoli, les légumes verts feuillus, la banane, les légumineuses et les céréales à grains entiers constituent les meilleures sources alimentaires.

Cependant, après le zinc, le magnésium est parmi les minéraux les plus déficient dans l’alimentation. Les méthodes de culture actuelles restreignent la capacité de puiser de façon optimale le magnésium. L’acidité des sols, les monocultures, ainsi que les terres agricoles appauvries diminuent considérablement les quantités de ce minéral si précieux dans l’alimentation. Le raffinement des aliments par l’industrie alimentaire constitue une autre cause majeure. 

En plus de l’alimentation, d’autres facteurs risquent d’engendrer une déficience en magnésium dont la consommation excessive d’alcool, la surconsommation de sucre raffiné, le diabète, l’hyperthyroïdie et l'alimentation cétogène. Sans oublier, le stress chronique qui entraîne des pertes considérables de magnésium par la voie urinaire. 

À quoi sert le magnésium ? 

Grâce à son rôle de cofacteur enzymatique, il est essentiel à l’activation de plusieurs réactions cellulaires pour le métabolisme des glucides, lipides et protéines. Il est essentiel à la production de l’énergie. 

Il s’agit d’un minéral important au niveau de la gestion du stress et l’équilibre du système nerveux. Il assure le bon fonctionnement des nerfs et des muscles, tout en jouant un rôle de relaxant musculaire et d’antispasmodique. Étant donné que le cœur est un muscle, il s’agit d’un minéral d’une importance majeure pour lui. Le magnésium offre son soutien aux glandes surrénales, au relâchement de la sérotonine, ainsi qu’au cycle hormonal féminin.

Le magnésium joue un rôle clé dans la régulation du sommeil en influençant la production de mélatonine, une hormone qui contrôle notre rythme circadien et régule notre cycle veille-sommeil. Des niveaux adéquats de magnésium favorisent une production optimale de mélatonine, ce qui aide à réguler notre horloge interne et à améliorer la qualité du sommeil.

Il contribue également à la régulation de la pression sanguine et prévient la formation de calculs (pierres) aux reins de type calcique, puisqu’il est indispensable à l’absorption du calcium aux bons endroits dans le corps. 

Toutes ces fonctions le rendent utile pour une multitude de conditions : 

Dans cet article, nous explorerons en profondeur les bienfaits des suppléments de magnésium sur la santé, en mettant l'accent sur leur rôle dans l'amélioration du sommeil, la réduction de la fatigue, de l'anxiété et du stress, ainsi que dans la promotion de la relaxation.

Le Magnésium et le Sommeil

Le sommeil joue un rôle crucial dans notre bien-être général. C'est pendant cette période de repos que notre corps se régénère, répare les tissus endommagés et consolide nos souvenirs. Cependant, de nombreuses personnes luttent contre l'insomnie, la fatigue chronique, l'anxiété et le stress, ce qui peut avoir un impact néfaste sur leur qualité de vie. Heureusement, la solution à ces problèmes pourrait être aussi simple que l'ajout d'un minéral essentiel à notre alimentation : le magnésium. 

Le magnésium est souvent surnommé le "minéral du sommeil" en raison de son rôle crucial dans la régulation des neurotransmetteurs et de l'hormone mélatonine, qui contrôlent notre cycle veille-sommeil. Des niveaux adéquats de magnésium favorisent la détente musculaire et la réduction du stress, ce qui prépare naturellement le corps au sommeil. De plus, le magnésium agit en synergie avec d'autres minéraux, tels que le calcium et le potassium, pour maintenir l'équilibre électrolytique et favoriser la stabilité des membranes cellulaires, ce qui est essentiel pour une transmission nerveuse optimale.

Des études ont montré que les personnes souffrant d'insomnie ont souvent des niveaux de magnésium plus bas que la moyenne. La supplémentation en magnésium peut non seulement améliorer la qualité du sommeil en favorisant l'endormissement et en réduisant les réveils nocturnes, mais elle peut également contribuer à la régulation des rythmes circadiens, aidant ainsi à établir un schéma de sommeil plus cohérent.

Supplément de magnésium pour aider à réduire la fatigue et l’anxiété

La fatigue chronique peut souvent découler d'une combinaison de facteurs, dont le stress et l'anxiété. Le magnésium joue un rôle essentiel dans la production d'énergie cellulaire, en participant à la conversion des aliments en adénosine triphosphate (ATP), la source d'énergie du corps. De plus, ce minéral favorise la régulation du système nerveux en agissant comme un antagoniste du calcium, ce qui aide à prévenir la surstimulation nerveuse et les symptômes associés au stress et à l'anxiété.

L'anxiété et le stress chroniques peuvent épuiser nos réserves de magnésium, créant un cercle vicieux où le manque de magnésium aggrave les symptômes de l'anxiété, tandis que l'anxiété réduit encore davantage les niveaux de magnésium. En introduisant des suppléments de magnésium dans notre routine quotidienne, nous pouvons contribuer à briser ce cycle en fournissant au corps les ressources nécessaires pour faire face au stress de manière plus efficace et réduire ainsi l'anxiété.

Le magnésium, promoteur de la relaxation

La relaxation est un élément crucial pour gérer efficacement le stress et favoriser un sommeil réparateur. Le magnésium joue un rôle central dans ce processus en favorisant la libération de neurotransmetteurs relaxants tels que le GABA (acide gamma-aminobutyrique), qui a un effet apaisant sur le système nerveux. Le GABA réduit l'activité cérébrale excessive, ce qui peut aider à calmer l'esprit agité et à induire un état de relaxation profonde. Des niveaux adéquats de magnésium favorisent des niveaux équilibrés de ces neurotransmetteurs, ce qui peut réduire l'anxiété et le stress, et améliorer notre bien-être mental général.

De plus, le magnésium peut améliorer la circulation sanguine et détendre les vaisseaux sanguins, ce qui peut favoriser une sensation générale de détente et de bien-être. Lorsque notre corps est détendu, il est plus enclin à entrer dans un état de sommeil profond et réparateur, ce qui a un impact positif sur notre niveau d'énergie et notre humeur tout au long de la journée.

Le magnésium, bien plus qu’un simple minéral

Le magnésium est bien plus qu'un simple minéral. Il joue un rôle essentiel dans de nombreux processus physiologiques qui influencent notre santé mentale et physique. Les suppléments de magnésium peuvent offrir une solution naturelle et efficace pour améliorer la qualité du sommeil, réduire la fatigue, l'anxiété et le stress, ainsi que promouvoir la relaxation. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation, car des dosages excessifs peuvent entraîner des effets indésirables. En intégrant judicieusement des sources alimentaires riches en magnésium, telles que les légumes verts à feuilles, les noix et les graines, ainsi que des suppléments de qualité, nous pouvons aider notre corps à atteindre un équilibre optimal et à cultiver une sensation de bien-être durable.

Choisir le Bon Supplément de Magnésium

Lorsqu'il s'agit de choisir un supplément de magnésium, il est important de prendre en compte la forme de magnésium la mieux adaptée à vos besoins. Différentes formes de suppléments de magnésium sont disponibles sur le marché, telles que le citrate de magnésium, le glycinate de magnésium et le malate de magnésium. Chaque forme a ses avantages spécifiques en termes d'absorption et de tolérance digestive. De plus, le complexe B (surtout la B6) et la l-taurine (un acide aminé) sont d’excellents compagnons.

Les suppléments de magnésium, une solution naturelle et efficace!

Les suppléments de magnésium offrent une solution naturelle et efficace pour améliorer la qualité du sommeil, réduire la fatigue, gérer l'anxiété et le stress, ainsi que favoriser la relaxation. En régulant les fonctions corporelles clés et en équilibrant les neurotransmetteurs, le magnésium joue un rôle essentiel dans notre bien-être global. Cependant, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des changements significatifs à votre régime de supplémentation. En intégrant judicieusement des suppléments de magnésium à un mode de vie sain, vous pouvez optimiser votre santé mentale et physique pour vivre une vie épanouissante.

Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout supplément, afin de déterminer la forme et la posologie appropriées pour vous.

Synermag : 

Si vous recherchez un supplément de magnésium de qualité accompagné de la vitamine B6 et de la taurine, c’est le Synermag que vous devez choisir ! Il est un produit chouchou des conseillères santé de la boutique, mais aussi de la clientèle. Il est très efficace et la synergie de ses ingrédients procure au magnésium une absorption optimale. Étant donné qu’il s’agit d’un mélange de glycinate et de malate, il n’entraîne pas de désagréments digestifs, ni intestinaux. La posologie suggérée d’une capsule au souper ou en soirée est facile à intégrer dans son quotidien. 

Apprenez-en plus dans cette capsule vidéo ici !

Poudres de magnésium complètes : Magnésium 250 Relaxation ou MagSense 

Une autre façon d’intégrer le magnésium est sous forme de poudre. Avec des saveurs délicieuses, le magnésium est mélangé à l’eau accompagné d’ingrédients clés qui assurent une absorption optimale. Sisu a mis sur le marché le Magnésium Relaxation. Une combinaison unique de ce minéral et de L-théanine et du Gaba. De façon générale, il est conseillé en soirée mélangé à de l’eau chaude ou froide, mais il peut tout aussi bien être pris en matinée pour calmer l’anxiété et la nervosité au cours de la journée. Le soir, il permet de calmer les « hamsters cérébraux » trop actifs, assurer une détente optimale afin d’assurer un meilleur endormissement et un sommeil réparateur. Il représente une formule très appréciée avec des saveurs de limonade ou de pamplemousse au miel il est d’autant plus agréable à ajouter dans sa routine quotidienne. Une excellente façon de préparer son corps à un sommeil réparateur et profond. 

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Afin de bénéficier des bienfaits du magnésium et du complexe B, la MagSense est excellent. Cette formule est adorée par les clients souffrants de crampes musculaires, du syndrome de jambes sans repos, d’insomnie et/ou de stress chronique. Puisque le magnésium est le minéral du système nerveux, le complexe B représente le groupe de vitamines les plus importantes pour le système nerveux. MagSense contient les deux familles accompagnées d’acides aminés qui font d’elle une formule d’une efficacité hors-pair. 

Max mag – liquide 

Lorsqu’on recherche une formule liquide de glycinate, le Max mag de Trophic est excellent. La forme liquide lui procure une absorption optimale et a un goût agréable. L’avantage de la forme liquide est qu’il s’agit d’une forme plus facile que la capsule ou le comprimé à absorber pour le système digestif. 

Magnésium bisglycinate (New Roots, Natural Factors et Trophic)

Sous forme de capsule ou de comprimé, on retrouve comme unique ingrédient le glycinate de magnésium.  Plusieurs compagnies nous offrent cette possibilité telles que New roots, Natural factors et Trophic. 

Clarté Magnésium New roots et le Mind Mag ATP : 

Le magnésium L-thréonate est spécifique aux fonctions cérébrales. Son absorption a une affinité avec le cerveau, ce qui le rend très utile lors de problématique, de migraines chroniques, de graves problèmes d’insomnie et même de commotions cérébrales. Plusieurs recherches sont en cours sur ce magnésium unique et précieux. Plus dispendieux que les autres types de magnésium sur le marché, il est cependant extrêmement efficace. 

Enfants : Natural factors croquable ou Oligocan liquide :

Le magnésium peut être utile chez plusieurs enfants. Les enfants qui bougent beaucoup la nuit, qui ont de la difficulté à s’endormir ou hyperactifs gagnent à intégrer ce minéral dans leur quotidien. C’est pourquoi le magnésium à croquer Big Friends de Natural Factors est agréable au goût et bien absorbé. Tandis que la forme liquide sans goût de l’oligo-élément d’Oligocan est aussi bien aimé des enfants, mais surtout des parents qui ont moins de difficulté à endormir leurs enfants ! 

Vous êtes les bienvenues à passer en boutique pour des conseils personnalisé et pour bien choisir votre magnésium. Nous avons plusieurs choix de suppléments de magnésium pour tous les besoins.