Boîte à outils naturopathiques pour une rentrée du bon pied

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  • By Camille Poulin N.D.
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Boîte à outils naturopathiques pour une rentrée du bon pied

Dans cet article de Camille, naturopathe du blogue Mon Régal Végétal, retrouvez des conseils judicieux pour constituer votre « boîte à outils » de la rentrée!

Cette année, la rentrée scolaire s’annonce, pour beaucoup, particulièrement éprouvante dans le contexte surréel qui règne au Québec. Que ce soit pour apaiser l’anxiété et le stress, assurer le maintien d’un sommeil de qualité, soutenir l’immunité ou favoriser la concentration, il existe de nombreuses recommandations d’hygiène de vie et outils naturels qui peuvent être appliqués dans votre vie quotidienne afin de faire de la rentrée un moment plus équilibré! Dans cet article de Camille, naturopathe du blogue Mon Régal Végétal, retrouvez des conseils judicieux pour constituer votre « boîte à outils » de la rentrée!

 

Soutenir le système nerveux (stress – anxiété – sommeil)

 

À la rentrée, après des vacances relaxantes pour plusieurs, c’est le retour à la routine. Le froid commence tranquillement à s’installer et on voit alors le stress monter. Dans le contexte actuel, beaucoup d’insécurité règne et peut rapidement générer de l’anxiété et des troubles de sommeil. Dans près de 90% des cas, l’insomnie est liée à une hyperactivation de notre cortex cérébral qui, percevant un danger, maintient le système nerveux sympathique et l’état d’éveil allumés afin de nous permettre de répondre rapidement à ce dernier. Pour rééquilibrer le sommeil, il faut donc travailler sur sa gestion du stress et de l’anxiété. La cohérence cardiaque, la méditation (guidée ou non), les bains relaxants au sel d’Epsom et huiles essentielles (comme la lavande vraie) sont toutes des techniques à favoriser avant le coucher afin de montrer au corps qu’il peut se détendre et laisser tomber la garde. 

 

Plusieurs plantes et suppléments peuvent aussi être utilisés sur une période de quelques semaines à quelques mois afin de supporter les systèmes nerveux et endocrinien dans leur gestion de l’anxiété et du stress. C’est notamment le cas de la scutellaire, de l’ortie, de l’avoine, de la mélisse, de la lavande, de la camomille romaine ainsi que des plantes adaptogènes (ashwagandha, rhodiola, éleuthéro, reishi, baie de Goji, schizandra, basilic sacré, astragale, maca, etc.) et du magnésium (privilégier la forme bisglycinate et/ou citrate), du complexe B, de la L-théanine… Les huiles essentielles de lavande vraie, bergamote, orange douce, mandarine et plus encore peuvent également être, en diffusion, appliquées en massage ou avec un B-roll (poignet, bas-ventre, plexus, nuque), de magnifiques outils pour apaiser et faire baisser la tension. Afin d’identifier quelle approche vous conviendrait le mieux, passez en magasin pour parler avec nos naturopathes. Pour ceux qui le souhaitent, plusieurs de ces outils sont aussi abordés plus en profondeur dans mon récent article sur des moyens naturels de préserver sa santé mentale en période exigeante.

 

Comme abordé dans un précédent article sur la rentrée, la planification est aussi un outil-clé pour une bonne gestion du stress et de l’anxiété quotidienne. Un agenda bien ordonné avec l’horaire de la semaine et des objectifs peut nous aider à élargir notre vision et notre confiance en sachant où l’on s’en va et ce que l’on doit faire pour y parvenir. La planification alimentaire (ou meal prep en anglais) est aussi quelque chose qui sauve énormément de temps et d’énergie! Se faire des menus de la semaine avant d’aller à l’épicerie, préparer plusieurs collations ou repas en grandes quantités pour avoir des lunchs prêts-à-emporter et sains ou même à congeler sont des stratégies gagnantes pour économiser son temps et se libérer de l’angoisse associée aux repas. Sur le blogue Mon Régal Végétal, vous pouvez justement trouver, dans les onglets collation et repas, de nombreuses suggestions de bouchées ou de lunchs nutritifs, hypoallergènes et faciles à faire, à préparer d’avance ou à congeler!

 

Finalement, la présence est un état d’esprit tellement utile à maintenir dans une période « tourbillon » comme celle de la rentrée. Elle permet de demeurer centré, de ne pas s’éparpiller et d’apaiser les émotions à mesure qu’elles se manifestent par leur simple reconnaissance qui permet ensuite d’appliquer des techniques pour les gérer (parler au « je », écrire, cohérence cardiaque, respiration consciente, méditation, etc.). Pour approfondir l’outil merveilleux qu’est la présence, je vous invite à lire mon précédent article à ce sujet juste ici.

 

Soutenir l’immunité

 

L’automne, c’est une saison où le corps doit s’ajuster à de nombreux changements : baisse de température et de luminosité, retour de la routine et du stress, changements d’heure, diminution de l’ensoleillement et de l’exposition solaire, augmentation du temps à l’intérieur dans des espaces clos et chauffés… Tout cela peut représenter un défi pour notre système immunitaire et c’est généralement en saison froide que l’on observe une recrudescence des infections respiratoires. Cette année encore plus que d’habitude, maintenir un bon système immunitaire semble une préoccupation pour la majorité. Voici un résumé des grandes lignes à retenir pour augmenter sa résilience naturelle face aux bactéries et virus qui circulent davantage. 

 

Une grande quantité de nutriments est nécessaire pour le fonctionnement optimal du système immunitaire, dont les principaux sont les vitamines A, B6, C, D3 et E, le zinc, le fer, le calcium, le magnésium, l’iode, le sélénium et le cuivre. Avant de courir acheter tous ces nutriments en suppléments, n’oubliez pas que la base de la santé réside dans une alimentation saine. Aucun supplément ne pourra jamais compenser pour une mauvaise diète. Les aliments, lorsque consommés bio (et cultivés en permaculture), possèdent un ingénieux équilibre entre leurs composantes et une alimentation composée en grande partie d’aliments raffinés prive le corps de ces nutriments si importants. L’assiette devrait toujours contenir la moitié de légumes variés et colorés, le ¼ de protéines diversifiées et le ¼ seulement de glucides comme les céréales ou les légumes racines, avec un 1/8 réservé aux bons gras (huiles d’olive, lin, caméline bio de 1ère pression à froid, avocat, noix/graines, etc.). Les fruits peuvent également être intégrés en quantité modérée au déjeuner ou en collation; l’été, on privilégiera les fruits locaux de saison tandis que l’hiver, on privilégiera les fruits congelés (cueillis mûrs et congelés, donc plus riches en vitamine C que les fruits exotiques importés sur de longue distance, ce qui affaiblit considérablement leur valeur nutritive). Manger en conscience, en prenant soin de bien mastiquer et en portant attention à ce que l’on mange, est également très important puisque nous sommes non pas ce que nous mangeons, mais ce que nous digérons (et que le stress est le plus grand ennemi de la digestion!).

 

Cependant, il serait utopique de penser que l’homme moderne n’a jamais besoin de suppléments. Au contraire, des suppléments bien ciblés et de qualité peuvent faire toute la différence dans certains contextes. Nous avons aujourd’hui des besoins beaucoup plus grands en nutriments en raison de plusieurs facteurs qui nuisent à notre qualité nutritionnelle, comme la dénutrition des sols liée à l’agriculture intensive des terres agricoles, un taux de stress constamment élevé qui épuise nos réserves en vitamines B, magnésium et autres nutriments, la pollution de notre nourriture/eau/air et environnement général (avec tous les perturbateurs endocriniens retrouvés dans les vêtements, produits ménagers, etc.) qui augmente nos besoins nutritionnels pour la détoxification hépatique, notre consommation élevée de glucides qui exige une quantité phénoménale de magnésium et de complexe B pour produire de l’énergie, etc. 

 

Ainsi, selon du cas par cas, certains suppléments peuvent être intégrés à la diète pour une durée plus ou moins longue afin soutenir certains systèmes fortement sollicités. En ce qui concerne l’immunité, les piliers souvent recherchés sont la vitamine D3 et le zinc. La première est importante à supplémenter de septembre à mai puisque, le soleil s’éloignant de la Terre et ses rayons s’allongeant, notre peau ne produit alors pratiquement plus de vitamine D3 (et, de toute manière, notre exposition diminue aussi considérablement avec l’arrivée du froid). Cette vitamine est essentielle à la modulation de l’immunité et de l’inflammation et joue un rôle majeur dans les maladies inflammatoires chroniques ou les phénomènes d’hypo-immunité. Le zinc, lui, est impliqué dans près de 200 réactions enzymatiques et biochimiques de notre organisme, dont la réponse immunitaire, la fertilité et la cicatrisation. Des infections respiratoires répétées ou chroniques peuvent par exemple représenter un indicateur d’un manque de zinc, tout comme la perte de goût (le zinc étant impliqué dans le sens du goût au niveau de la langue). Pour déterminer si ces suppléments seraient appropriés pour vous et à quel dosage, discutez avec votre naturopathe ou passez en voir une en boutique.

 

Le sommeil, l’exercice physique, passer du temps en plein air et avec des gens aimés en plus de la gestion adéquate du stress sont tous des facteurs naturels de santé essentiels au maintien d’une bonne immunité. Il existe aussi de nombreux autres outils pour tonifier l’immunité, tels que les probiotiques et une multitude de plantes médicinales. Pour aller plus loin, je vous invite à lire deux articles précédemment écrits sur le blogue à ce sujet, soit comment se protéger naturellement des pathogènes et virus (ou les clés pour une bonne immunité) et 10 incontournables pour s’adapter aux changements de saison comme l’automne, où il est encore question d’immunité!

 

Vous avez apprécié cet article? Passez en boutique afin de vous faire conseiller de manière personnalisée par une de nos naturopathes. Petit rappel que si vous prenez des médicaments, êtes enceinte ou allaitez, vous devriez toujours vérifier avec votre naturopathe et/ou pharmacien pour savoir s’il existe des contre-indications envers certains produits naturels. Consultez également un article précédemment écrit sur la rentrée scolaire : «  5 trucs pour une rentrée du bon pied! »

 

Bonne rentrée à tous!

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