Prévention des infections chez les enfants – Les suppléments

• Publié le 7 December 2021
• By Natacha Leclerc, N.D.
• Publié dans minéraux, naturo, naturopathie, suppléments, vitamines
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Découvrez les bons suppléments pour aider à soutenir le système immunitaire de votre enfant grâce aux conseils de Natacha, naturopathe !

Nous naissons tous avec un potentiel immunitaire, qu’il soit faible, moyen ou fort, et nous ne pouvons aller à l’encontre de la nature malgré toute notre bonne volonté. Toutefois, nous pouvons tout à fait l’optimiser à son plein potentiel, soit au potentiel qui nous est propre à chacun. 

À la base, il est impératif de s’assurer d’une alimentation équilibrée, d’une saine gestion du stress, d’un sommeil réparateur, d’une hydratation suffisante, de bouger, de respirer de l’air frais, de rire et de jouer tous les jours. 

En second plan, les suppléments peuvent être des alliés intéressants pour s’assurer d’un système immunitaire au mieux de sa forme. Voici quelques suggestions à prendre en considération.

Multi-vitamines et minéraux

Dans un contexte où un enfant ne mangerait pas tous ses légumes et fruits, un supplément de multi-vitamines et minéraux complets pourraient s’avérer être utiles pour s’assurer d’une santé générale, dont la santé immunitaire. En s’assurant de donner au corps tous les nutriments nécessaires à son équilibre, on lui permet de fonctionner au mieux. 

Plusieurs choix s’offrent à vous sur le marché. Des multi-vitamines et minéraux à croquer en comprimés durs ou en gelée, de la poudre et du liquide pour les enfants. Prenez soin de bien lire les ingrédients et prioriser les suppléments avec xylitol ou stévia, qui ne nourrissent pas les microorganismes pathogènes.

Vitamine D3

La vitamine D3, aussi connue sous le nom de cholécalciférol, est une vitamine liposoluble dont sa principale source provient de notre corps lui-même. En effet, l’organisme produit sa vitamine D sous l’action des rayons du soleil sous certaines conditions. Pour ce faire, la peau doit être exposée au soleil au moins 15 minutes et ce, sans protection solaire. Attention aux brûlures tout de même ! 

Par contre, d’octobre à avril, le soleil est trop loin pour permettre au corps une exposition suffisante pour qu’il puisse fabriquer sa vitamine D. Le supplément devient donc intéressant pour promouvoir sa santé globale, dont la santé immunitaire.

En effet, la vitamine D joue un rôle dans l’immunité, mais il participe aussi à la formation de l’ARN.

L’ARN est une partie très importante dans la formation globale d’un être vivant. Il est l’intermédiaire entre l’ADN et les protéines.

L’ADN est un peu comme le livre d’instructions qui indiquent la façon de construire un être vivant, alors que les protéines sont plutôt les ouvriers de la réalisation de cet être.

L’ARN, qui est fabriqué sur le modèle de l’ADN, sert de base à la formation de protéines.

C’est toujours une bonne chose de s’assurer que sa fondation soit optimale !

En magasin, recherchez toujours la forme « D3 » puisque c’est la seule qui peut être utilisé par l’humain. Elle est généralement composée que de deux ingrédients, soit « D3 (cholécalciférol) » et « triglycérides à chaîne moyenne (TCM) ». Je préfère sa forme liquide plutôt que croquable car elle est complète, mais si vous choisissez le comprimé croquable, assurez-vous qu’il soit pris pendant un repas, avec un bon gras (avocat, huile crue, lait de coco…), car le gras est essentielle à l’assimilation de la vitamine D.

Saviez-vous que l’on peut ajuster le dosage de vitamine D selon le poids ? On dit que l’on prend 50 unités internationales de vitamine D3 par kilogramme de poids corporel. Un enfant de 40 livres (18,18kg) pourrait prendre 900 UI de vitamine D3 quotidiennement !

Vitamine C

La vitamine C, aussi connu sous le nom d’acide ascorbique, est une vitamine hydrosoluble que l’on retrouve naturellement dans plusieurs fruits et légumes crus et frais.

Elle est un puissant antioxydant protecteur, elle renforce le système immunitaire, elle augmente l’élimination naturelle des métaux toxiques et elle garde le glutathion actif.

Un antioxydant est une molécule qui ralentit ou empêche l’oxydation d’autres substances chimiques à leur contact. Il permet donc de protéger les cellules contre un vieillissement prématuré.

Quant à lui, le glutathion est l’antioxydant intracellulaire le plus important de l’organisme. Il stimule aussi les défenses immunitaires naturelles.

Vous pouvez retrouver le vitamine C sous forme liquide ou en comprimés croquables pour les enfants. Elle a généralement un bon goût alors elle est plutôt facile à donner.

Zinc

Le zinc est un minéral que l’on retrouve dans les aliments entiers et idéalement biologiques.

Il est un excellent antioxydant protecteur, il augmente la résistance de l’organisme face aux infections, il favorise la régénération du système immunitaire, il est anti-inflammatoire, il intervient dans la formation de l’ADN et il joue un rôle au niveau du thymus.

Le thymus est une glande qui sécrète des hormones qui activent les lymphocytes T « tueurs » et les rend capables de reconnaître les cellules anormales et de les détruire. Le thymus prépare donc les cellules T à reconnaître l’ami ou l’ennemi et à détruire les cellules étrangères. C’est comme l’école qui enseigne aux policiers à reconnaître les bandits.

Le zinc se retrouve entre autres sous forme liquide et « jujubes » pour les enfants.

Probiotiques

Les probiotiques sont des bonnes bactéries que l’on retrouve un peu partout dans le corps. Elles se nourrissent de prébiotiques, que l’on retrouve dans les aliments fermentés comme le kombucha et la choucroute, dans la poudre de topinambour, dans les aliments riches en soufre (crucifères, ail, oignon, navet, rutabaga…), dans les légumineuses et dans les céréales complètes.

Ils aident à empêcher les bactéries nocives de pénétrer et proliférer, puis ils entraînent le système immunitaire à distinguer les microbes amis d’ennemis.

Les probiotiques peuvent être pris sous forme de suppléments liquides, en comprimés croquables et en poudre pour les enfants. Certaines compagnies ont jumelé vitamine C, vitamine D et probiotiques en un seul comprimé croquable. C’est plutôt pratique et ils ont très bon goût ! Genestra Brand et Garden of Life sont deux compagnies qui le font.

Oméga-3

L’oméga-3 est un acide gras essentiel que l’on retrouve principalement dans les poissons gras comme le thon, le saumon, le maquereau, la sardine et l’anchois. On retrouve également une forme d’acide gras dans les graines de chia, dans les graines de lin, dans l’huile de lin, dans l’huile de noix, puis dans les noix fraîches et crues.

Ils sont importants dans la santé de l’intégrité de la membrane intestinale pour permettre un milieu sain aux bonnes bactéries. Il est idéal de prendre un supplément d’oméga-3 avant de prendre des probiotiques afin de maximiser les chances que les bonnes bactéries puissent adhérer à la muqueuse intestinale.

Les suppléments d’oméga-3 se retrouvent sous forme liquide et sous forme de gélules croquables pour les enfants. Il y a des saveurs pour tous les goûts ! Ça reste que ça goûte l’huile de poisson alors pas toujours évident de donner aux enfants mais, j’ai rarement vu un enfant ne pas vouloir de celui à la barbe à papa si l’enfant à la dent un peu sucré ! La compagnie Sea-Licious fait un oméga-3 à saveur de barbe à papa.

Mes produits coup de coeur

Il n’est pas obligatoire de donner tous ces suppléments tous les jours. On peut les diviser en deux et les donner une journée sur deux, par intervalle. On peut aussi préconiser des suppléments qui contiennent plus d’un élément dans le même comprimé. 

Personnellement, voici ceux que je donne à mes enfants.

Pour la mutli-vitamines et minéraux, je préfère miser sur la poudre de protéine tout-en-un de Garden of Life qui contient des vraies aliments fermentés et déshydratés. Je leur fais un smoothie en ajoutant seulement de l’eau puis quelques fruits selon leurs goûts, mais la multi croquable pour enfants « Big Friends » de Natural Factors est assez bien et très abordable !

J’adore le « HMF fit for School » de Genestra qui contient de la vitamine C, de la vitamine D et des probiotiques dans un seul comprimé croquable et dans un bon dosage.

Mes enfants ne sont pas très gummies alors j’opte pour le « zinc liquide » de Genestra qui a très bon goût et la bouteille dure super longtemps.

Pour l’oméga-3, je varie les saveurs parce que ça n’a jamais été simple à donner à mes enfants. Je les comprends, je trouve aussi la texture et le goût assez difficile à prendre même si je mange du poisson ! On mise plutôt sur les bons gras dans l’assiette pour notre part comme la guacamole, les olives, les huiles crues sur les légumes, mais la plupart des enfants aiment bien l’« oméga-3 » Sea-Licious kids à la barbe à papa !

Petit bonus, je leur mets régulièrement de la chlorophylle dans leur bouteille d’eau pour aider le corps à avoir un pH équilibré. Sachant que les maladies ne se développent que dans l’acidité, la chlorophylle est un allié de choix pour faire de la prévention. Elle est également super intéressante pour accompagner le corps dans l’élimination adéquate de ses déchets, puis elle aide à désodoriser le corps. J’adore la chlorophylle de Land Art. Il y a 2 semaines, j’aurais dit que ma saveur préférée était lime basilic mais nous avons testé la chlorophylle à l’eucalyptus et elle est super bonne. Les enfants en redemandent !

Finalement, je crois sincèrement que l’être humain a été créé pour être en santé, à condition de le mettre dans un environnement adéquat et d’enlever les obstacles qui s’opposent à son équilibre. De ce fait, les saines habitudes de vie sont la base pour une santé globale idéale. Quant à eux, les suppléments sont des alliés intéressants pour potentialiser cette santé, toujours dans le respect des limites de tous et chacun !

Bonne santé !

Natacha Leclerc, Naturopathe